Cure All – Manfaat kacang almond sangat beragam karena memiliki kandungan serat, mineral, dan asam lemak esensial. Almond mempunyai rasa yang lezat sehingga disukai untuk semua kalangan umur.
Anda kemungkinan ingin tahu mengenai manfaat kacang almond, bagus untuk bayi, ibu hamil, dan manfaat kesehatannya secara keseluruhannya. Jika tidak memiliki alergi kacang, almond jadi pilihan cemilan sehat yang direkomendasikan.
Yuk, cari tahu manfaat kacang almond pada artikel berikut!
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Kacang almond ialah cemilan yang sehat. Bahkan juga dalam penyuguhannya, Anda dapat memasukkan ke makanan, seperti smoothies, sebagai tebaran oatmeal, atau dipakai sebagai sauce buah fresh.
1. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Almond ialah sumber anti-oksidan yang terpenting, yang beberapa terpusat di susunan cokelat kulitnya, menurut study di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Depresi oksidatif ialah tidak seimbangnya di antara produksi radikal bebas yang menghancurkan sel dan kekuatan tubuh untuk menantang dampak beresiko mereka. Kacang almond baik sekali saat tingkatkan kekebalan atau mekanisme ketahanan tubuh.
Ini karena ada kandungan anti-oksidan dan karakter basa pada almond yang dipercayai sanggup bersihkan tubuh dari racun dan tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh. Anti-oksidan pada kacang almond menolong membuat perlindungan tubuh dari depresi oksidatif, yang bisa menghancurkan molekul dalam sel tubuh dan berperan pada infeksi, penuaan, dan penyakit seperti kanker. Anti-oksidan terkuat dalam kacang almond beberapa terpusat di susunan cokelat, yakni pada kulitnya.
2. Tingkatkan Kesehatan Usus
Manfaat kacang almond bisa berperanan sebagai prebiotik, yang berperan sebagai makanan untuk bakteri memberikan keuntungan di usus. Pada sebuah riset di Current Developments in Nutrition, menerangkan ada peralihan pada usus sesudah konsumsi almond dengan teratur. Almond bisa dibuktikan bisa tingkatkan bakteri baik pada usus yang atur kandungan insulin, cholesterol, dan anti infeksi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat kacang almond baik sekali saat tingkatkan kesehatan jantung. “Almond sudah ditelaah dan bisa dibuktikan benar-benar berguna pada kesehatan jantung dan pengurangan berat tubuh,” kata Jenny Heap, pakar diet di Almond Board of California, seperti d ikutip dari Live Science.
Menurut Heap, gabungan gizi almond yang unik seperti nabati, serat, lemak tidak jemu tunggal, vitamin E, dan magnesium bisa menolong menjadikan makanan yang sehat untuk jantung bayi.
Mencuplik dari Health, kacang almond dan tipe kacang-kacangan yang lain bisa menolong kurangi tekanan darah dan tingkatkan peranan pembuluh darah, yang bermakna menolong pembuluh darah santai dan kurangi kekakuan arteri.
4. Baik untuk Kesehatan Kulit
Karena kandungannya yang hebat, membuat kacang almond juga berguna untuk kesehatan kulit. Ini ditunjukkan pada sebuah study yang diedarkan di Phytotherapy Research, yang menerangkan jika konsumsi kacang almond bisa kurangi dampak negatif penuaan kulit, seperti keriput.
Tentu saja, untuk memperoleh kulit yang sehat, Anda harus juga membarengi dengan perawatan kulit dan jalankan gaya hidup sehat yang akurat.
5. Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat kacang almond bisa juga menolong Anda untuk mengatur kandungan gula darah. Ini karena almond adalah kacang-kacangan rendah karbohidrat, tapi tinggi lemak sehat, protein, dan serat. Maka pas untuk makanan alternative yang sehat untuk pasien diabetes.
Disamping itu, jumlah magnesium dalam kacang almond termasuk juga yang tinggi sekali dibandingkan sumber makanan yang lain. Dalam tiap 2 ons almond memiliki kandungan 150 mg magnesium. Perlu Anda kenali, magnesium ialah mineral yang terturut dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk untuk mengatur gula darah.
Magnesium adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh, khususnya pasien diabetes. Ini ditunjukkan pada sebuah study Diabetes Peduli yang memperlihatkan jika sekitar 25-38% orang dengan diabetes type 2 kekurangan magnesium.
Karena itu, konsumsi almond bisa menolong pasien diabetes untuk turunkan kandungan gula darah secara krusial sekalian tingkatkan peranan insulin.
6. Tingkatkan Energi yang Dibutuhkan oleh Tubuh
Energi benar-benar dibutuhkan untuk jalani kegiatan tiap hari. Satu ons almond sediakan 164 Kkal energi yang dapat tolong penuhi keperluan energi.
Disamping itu, manfaat kacang almond dapat memberi beberapa protein yang dibutuhkan untuk perkembangan dan energi lebih besar.
7. Memperkuat Tulang dan Gigi
Satu ons kacang almond sediakan sekitaran 75 mg kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang dan gigi. Disamping itu, kedatangan fosfor dengan jumlah yang tinggi pada almond dijumpai berperanan dalam tulang dan gigi. Manfaat kacang almond ini sekalian menolong menghambat dan turunkan dampak negatif osteoporosis di masa datang.
8. Melindungi Sel-Sel Tubuh dan Tingkatkan Kesehatan Mata
D ikutip dari situs kesehatan Healthline, almond ialah sumber vitamin E yang baik sekali. Ini adalah vitamin yang terlarut dalam lemak dan berperan membuat perlindungan beberapa sel tubuh dari kerusakan karena radikal bebas.
Vitamin E dalam almond berperan meningkatkan dan menjaga kesehatan mata.
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Bayi
Dalam dasar terkini dari American Academy of Pediatrcs (AAP), almond termasuk salah satunya kacang-kacangan yang bisa diberi pada bayi yang berumur lebih dari enam bulan.
Tentu saja sesudah diproses sebegitu rupa supaya Sang Kecil dapat gampang mengkonsumsinya. Lalu, apa manfaat kacang almond untuk bayi? Yok, baca secara lengkap berikut!
1. Mendukung Perkembangan Otak
Dalam situs Mom Junction disebutkan jika manfaat kacang almond menolong mempertahankan kesehatan dan mendukung perkembangan otak bayi. Konsumsi almond sebagai MPASI disebut bisa tingkatkan kepandaian bayi.
Disamping itu, almond memiliki kandungan riboflavin dan L-carnitine yang hendak menolong tingkatkan kegiatan otak bayi, termasuk menghambat berlangsungnya penyakit Alzheimer saat bayi tumbuh dewasa.
2. Jaga Kesehatan Usus dan Memperlancar Pencernaan Bayi
Merilis dari situs Harvard T.H. Chan School of Publik Health, mengatakan jika almond memiliki kandungan fitonutrien yang mendukung perkembangan bakteri baik dalam usus bayi.
Almond kaya serat yang menolong membuat lancar pencernaan dan atur gerakan usus.
Konsumsi almond sebagai MPASI bayi bisa menolong kurangi infeksi, tingkatkan kesehatan pembuluh darah, dan kurangi kekebalan insulin.
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan Ibu Hamil
Anda barangkali sempat dengar berita jika makan kacang-kacangan saat hamil dapat membuat anak menjadi alergi saat lahir kelak. Tetapi, ini cuma jadi dogma serta sudah dibantah dalam study Journal of Allergy and Clinical Immunology.
Kacang-kacangan malah jadi cemilan sehat untuk ibu hamil. Salah satunya tipe kacang yang dapat Anda tentukan ialah kacang almond.
Berikut bermacam manfaat kacang almond untuk ibu hamil.
1. Membuat Sang Kecil Tumbuh Lebih Cerdas
Study yang sudah dilakukan oleh Barcelona Institute for Global Health mengutarakan, jika wanita hamil yang makan kacang, seperti kacang almond di trimester awalnya, mempunyai potensi melahirkan beberapa anak lebih cerdas.
Ini jadi manfaat kacang almond untuk ibu hamil yang sayang sekali untuk dilewati. Anak akan mempunyai ingatan yang lebih bagus, tingkat perhatian lebih tinggi, serta lebih banyak ketrampilan dalam berpikiran.
Selainnya kacang almond, Anda dapat memperoleh gizi yang sama dengan konsumsi tipe kacang-kacangan lain, seperti kenari, kacang tanah, dan hazelnut yang mengandung asam lemak sehat untuk tubuh.
2. Memberi Konsumsi untuk Zat Besi
Tahukah Anda jika zat besi diperlukan sepanjang kehamilan? Nach, 1 ons kacang almond memiliki kandungan 1,1 mg zat besi yang bisa penuhi 6% dari keperluan zat besi harian ibu hamil.
Keperluan zat besi akan tinggi sekali khususnya pada trimester pertama. Saat hamil, Anda memerlukan sekitaran 2x jumlah zat besi karena tubuh memakai zat besi untuk membikin darah extra untuk bayi. Zat besi menolong mengalihkan oksigen dari paru-paru ke semua tubuh dan janin.
Memperoleh cukup zat besi bisa menghambat keadaan sel darah merah yang terlampau sedikit yang bisa membuat Anda merasa capek, yang disebutkan anemia defisiensi besi.
Keadaan anemia bisa mengakibatkan bayi lahir kekecilan atau terlampau awal. Tetapi, sekitaran 50% wanita hamil tidak memperoleh cukup mineral penting ini. Oleh karenanya, pilih kacang almond bisa menolong saat penuhi keperluan zat besi itu.
3. Mengandung Asam Folat
Kacang almond adalah sumber asam folat terbaik yang diperlukan oleh ibu hamil. Menurut study dalam jurnal The Lancet, folat bisa menolong dalam perubahan otak dan mekanisme saraf bayi. Asam folat penting juga untuk menghambat cacat tabung saraf pada bayi.
Sepanjang kehamilan, Anda akan memerlukan sekitaran 400 mcg asam folat untuk penuhi keperluan bayi. Maka kacang almond adalah salah satunya sumber asam folat yang dapat Anda tentukan.
4. Turunkan Resiko Preeklamsia dan Osteoporosis
Manfaat kacang almond bukan hanya memiliki kandungan zat besi, tapi juga kalsium. Makan 1 ons almond sama dengan konsumsi sekitaran 75 mg kalsium.
Nach, manfaat kacang almond yang ini bisa menolong turunkan resiko preeklamsia dan menolong pembangunan tulang dan gigi pada bayi yang masih belum lahir.
Saat keperluan kalsium saat hamil tidak tercukupi, tubuh akan ambil dari tulang Anda, hingga bisa tingkatkan resiko osteoporosis.
5. Menghambat Peningkatan Berat Badan yang Berlebihan
Berat badan ibu hamil memang pasti naik, tapi pastikan tidak terlalu berlebih, ya! Ini karena peningkatan kelebihan berat badan bisa menyebabkan diabetes gestasional dan beresiko untuk kesehatan Anda dan janin.
Bahkan juga keadaan ini tingkatkan resiko persalinan caesar sampai kelahiran prematur. Disamping itu, janin akan terlampau besar hingga beresiko alami kegemukan pada periode kanak-kanak nanti.
Karenanya, bila Anda ingin makan cemilan, dapat konsumsi kacang almond sebagai alternative di periode kehamilan hingga tidak butuh cemas berat badan naik secara cepat.
Merilis dari International Foundation for Mother dan Child Health, wanita gendut yang konsumsi 56 gr kacang almond tiap hari akan merasa kenyang. Ini karena konsumsi kacang almond bisa tingkatkan hormon penurun selera makan dan kurangi hormon lapar.
6. Melindungi Anak dari Alergi di Kemudian Hari
Konsumsi kacang almond selama kehamilan bisa melindungi Sang Kecil dari alergi di kemudian hari, lho. Ini dibuktikan pada sebuah riset yang diedarkan oleh Journal of Allergy and Clinical Immunology.
Karena itu, Anda bisa konsumsi kacang-kacangan dalam proporsi yang aman seperti kacang almond, dan kacang tanah untuk mengurangi kemungkinan alergi pada anak saat mereka lahir dan tumbuh besar.
Itulah, macam manfaat kacang almond untuk bayi, ibu hamil, dan kesehatan kulit. Jangan lupa selalu untuk konsumsi buah dan sayur yang lain sebagai pola makan gizi seimbang, ya!